Êtes-vous actif ou sédentaire?

Êtes-vous actif ou sédentaire?

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L'exercice aérobique modéré

La zone aérobie

Le mot-clé, ici, est modérément. L’exercice aérobique modéré augmente votre respiration, votre pouls et votre température corporelle (un peu), mais vous êtes encore capable de tenir une conversation pendant l’exercice. Bref, ce n’est surtout pas un exercice qui vous met à bout de souffle. La marche rapide, la natation (aquaforme ou longueurs de piscine à vitesse modérée), la danse sociale, le vélo, le patin à roues alignées sont des exemples d’exercices aérobiques.

Bien entendu si, pendant l’exercice, la respiration devient haletante et le pouls rapide, votre intensité d’effort passe alors de modérée à élevée. Vous êtes peut-être en train de gravir une longue côte en marchant ou en train de disputer chaudement un match de tennis en simple. Toutefois, si vous avez envie de faire grimper l’intensité de vos efforts à un tel niveau, faites-le seulement une fois que vous serez en bonne condition physique et avec l’aval de votre médecin puisqu’on parle ici d’efforts intenses.

Dans la zone aérobique

Concrètement, voici une façon simple d’entrer dans la zone.

  • Évitez d’abord de rester inactif pendant de longues périodes comme lorsqu’on regarde la télévision des heures durant. Levez-vous de temps à autre, marchez, bougez avant de regagner le sofa.
  • Ne fuyez plus les escaliers pour monter un étage ou deux. 
  • Quand vous marchez dans la rue ou dans un centre commercial, pressez un peu le pas pour atteindre les 100 pas par minute. Faites de telles marches rapides pendant 5 minutes au début, puis passez à 10 minutes, ensuite à 15.

Accomplissez quelques-unes de ces actions pendant les prochaines semaines: vous constaterez que passer de sédentaire à physiquement actif ce n’est pas sorcier! Éventuellement, visez 30 minutes de marche rapide par jour, soit quelque 200 minutes par semaine. C’est le temps minimal d’exercice recommandé par des organismes comme Kino-Québec, l’Organisation mondiale de la santé et Santé Canada. Bien entendu, la marche rapide peut être remplacée par tout autre exercice aérobique modéré, tout comme vous pouvez atteindre les 200 minutes de différentes manières, soit:

  • 30 minutes par jour en continu ou en 2 blocs de 15 minutes;
  • 5 fois 40 minutes par semaine en continu ou en 2 blocs de 20 minutes;
  • 4 fois 50 minutes par semaine en continu ou en 2 blocs de 25 minutes.


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