Le décalage horaire facilité

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Décalage horaire: à destination

À destination

Idéalement, notre vol arrive à destination en début de soirée et nous attendons 22 h, heure locale, pour nous mettre au lit. Dans les faits, cependant, on débarque souvent tôt le matin! Doit-on faire la sieste ou non au saut de l’avion? Non, soutient l’Agence de santé publique du Canada, qui recommande de suivre l’adage: «À Rome, on vit comme les Romains»! Mais si le sommeil nous terrasse au point de ne pouvoir résister, essayons de ne pas y succomber plus de 45 minutes.

Autrement, on prend une douche et on sort prendre l’air et la lumière du jour, notre plus grande alliée contre le décalage. Plus on s’y expose, plus vite on récupère. La lumière du jour aide à reprogrammer notre horloge biologique et à ajuster notre sécrétion de mélatonine qui joue un rôle de premier plan dans la régulation du rythme circadien.

Notre vol nous a conduit vers l’est: le cadran tourne vite, l’heure avance, notre horloge biologique tente de s'ajuster à un cycle raccourci. Restons éveillé et profitons de la lumière du jour, en particulier de celle du matin. Notre vol nous a entraîné vers l’ouest: reculons notre montre, tandis que notre horloge biologique s’adapte à une journée plus longue. Pour l’aider, on s’expose à la lumière de l’après-midi et l’on attend la noirceur pour aller dormir.

Adoptons tout de suite les heures de repas, d’activité et de sommeil du nouveau pays, sauf si notre séjour ne dure pas plus de deux ou trois jours. Essayons alors de préserver notre horaire régulier tout en prévoyant de reprendre au retour les heures de sommeil perdues. Réunions d’affaires en vue? Planifions-les au moins 24 heures, si ce n’est 48 heures, après l’arrivée.

Attention aux médicaments: le décalage horaire modifie les horaires d'injection d'insuline ou la prise de certains médicaments: on en discute avec le médecin ou le pharmacien avant le départ. Donnons-nous le temps de nous habituer doucement à notre nouvel horaire et à notre nouvel environnement, et… profitons-en à plein!

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Voyage Thaïlande

Je pars 8hr soir duree vol 21h. Avec 1 correspondance