Calcium et vitamine D, un duo gagnant pour de bons os

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La vitamine D

Complémentaire, cette vitamine D!

Principalement stockée dans le sang, les muscles et les tissus adipeux, la vitamine D remplit plusieurs mandats pour l’organisme. Second nutriment par excellence en ce qui concerne la santé des os, la vitamine D a le pouvoir de veiller à l’absorption intestinale du calcium et aussi du phosphore. Elle aide, par la suite, à la fixation du calcium sur les os. 

Les besoins en vitamine D

Les besoins en vitamine D varient selon l’âge et le sexe.

Âge                       Besoins en vitamine D (en UI)

51 à 70 ans         600

71 ans et plus    800

Selon Statistique Canada, en 2010, deux Canadiens sur trois n’avaient pas un taux souhaitable de vitamine D pour le maintien de la santé globale et la prévention des maladies. Une carence en vitamine D se traduit par une augmentation des infections et par une décalcification osseuse qui mène souvent à l’ostéoporose.

À ne pas oublier!

Le soleil est une importante source de vitamine D. Lors d’une exposition au soleil, les rayons UV provoquent une synthèse de vitamine D à la surface de notre peau. On suggère de s’exposer environ 15 minutes, surtout les mains et le visage, sans crème solaire vers l’heure du midi et en début d’après-midi. Cependant, comme il est fortement conseillé d’appliquer de la crème solaire lors de nos expositions au soleil, nous ne pouvons que compter sur le soleil. De plus, comme les heures d’ensoleillement sont extrêmement variables d’une saison à une autre au Québec, mieux vaut faire provision de vitamine D autrement!



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Commentaires

et l'ail ?

Et l'ail combiné avec ce duo cela devrait faire des os en béton. Si on ajoute du phosphore et de la vitamine K, quelle serait la meilleure solution ?

Question sur les symptômes si carence en vitamine d et calcium

Je vis un cauchemar depuis le 14 juillet 2016. Je suis une fille qui s'entraine depuis l'âge de 17 ans 7 jour sur 7 et je suis rendu à 46 ans. En mai, j'ai été hospitalisé pour une colite bactérienne alimentaire et mes selles n'étaient rendu que du sang. Et on m'a prescrit des antibiotiques pour 14 jours (auro-ciprofloxacin 500 mg) et depuis le 14 juillet je suis presque rendu infirme de mes mains et pieds. J'ai une douleur atroce et j'ai perdu ma force des 2 mains!! Je passe une panoplie de test et à mon médecin sportif m'a fait faire une prise de sang sportive et ils ont découvert que mon taux de vitamine d est à 58!! Et c'est nocif à 50 et optimal entre 75 et 125!!!! Est-ce que cela serait logique que ma vitamine d soit basse à cause de ma colite bactérienne car je perdais tous mes nutiments dans mes selles sanglantes et qu'en prenant des antibiotiques cela aurait fait chuter mon calcium aussi et cela serait la raison du cauchemar que je vis!!!

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Bonjour,

J’ai appris beaucoup de choses en lisant cet article.
Je suis très active et je dois faire très attention à ma cônsommarion devcalcium etde vitamine D.me4ci!