Forme: fini les tensions dorsales!

Posture de yoga facile

Charles Briand

Pour soulager le bas du dos, ces exercices de yoga n’ont pas leur pareil! On les fait au quotidien s’il s’agit d’une zone fragile, ou une fois par semaine en prévention d’un retour des tensions.

Chien tête baissée

Cet exercice tonifie, stabilise et crée de l’espace dans le bas du dos.

1 Mains sur l’assise de la chaise, marchez vers l’arrière.

2 Mettez les pieds sous les hanches et allongez le dos, du coccyx au sommet de la tête. 

3 Pliez les genoux si vous sentez que cela favorise l’allongement du dos.

4 Détendez les épaules et les bras.

5 Gardez la posture le temps de quelques respirations.

Chien tête baissée

Posture du chat pied au mur 

Avec cet exercice, on tonifie et stabilise le bas du dos.

1 Prenez la posture à quatre pattes, assurez-vous que le pied droit pousse bien dans le mur avec la jambe tendue.

2 Gardez le bassin stable, le dos long, les aines et les yeux dirigés vers le sol.

3 Maintenez la posture le temps de quelques respirations.

4 Changez de côté.

 

Padangustasana pied au mur 

Un bon exercice pour tonifier et stabiliser le bas du dos.

1 Positionnez-vous jambe gauche tendue au sol pressant dans le mur et jambe droite tendue vers le ciel pressant dans la sangle, avec les deux pieds et les orteils flexes. 

2 Étirez bien l’arrière des jambes, gardez le bassin stable et le sacrum bien ancré dans le sol. La jambe droite est guidée par la sangle, tendue, sans que le genou plie vers le visage, bras au sol et coudes collés au buste, épaules détendues, mâchoires desserrées et visage détendu.

3 Gardez la posture le temps de quelques respirations. 

4 Changez de jambe.

Padangustasana pied au mur

Le conseil d’Annie

Ne forcez jamais une résistance: si une douleur se manifeste, quittez la posture.

Les photos ont été prises au centre de santé Un pas vers soi, à Montréal (514 886-1558 ou unpasverssoi.ca).

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Commentaires

J'aime beaucoup

L'infolettre du Bel âge. On me demande de m'inscrire, je suis déjà abonnée, j'ignore n'Est-ce-pas? Madame Courtecuisse est une pro du yoga, j'en fait avec elle tous les jours quand c'est possible. BRAVO!!!

Posture et exercices pour mal de dos

Merci de vos suggestions ! très utiles !

Exercices de yoga

J'ai mal au dos: comme presque toutes les personnes de 70 ans et plus. Mais je ne connais personne de mon âge qui ait fait du yoga toute sa vie; dans notre jeunesse, en 1970, le yoga était quasi inconnu ici. Ce que vous proposez est irréaliste pour nous. D'autant plus irréaliste que nous avons presque tous mal aux genoux et que ces exercices nous sont impossibles. Je suis un peu «tannée» de ces propositions d'exercices qui ne tiennent pas compte de la r.alité des personnes âgées.

Nerf sciatique

Ces exercises, sont-ils bons pour guérir le nerf sciatique??
Merci

Les exercices présentés vs yoga

Le secret, c’est d’y aller par étape. Il y a un début à tout.
Bon travail!

exercice

Suite à une intervention je ne peux pas mettre mon genou par terre que dois-je faire pour compenser ? Merci de votre obligeance

es tensions dorsales.

J'aimerais bien faire ces exercices mais avec une prothèse du genou, s'appuyer dessus de tout son poids fait très mal et non conseillé. Par contre est-il possible de nous proposer d'autres exercices qui auraient un effet semblable avec cette prothèse. Merci.