Forme: améliorez votre digestion

Forme: améliorez votre digestion

Charles Briand

Ballonnements, inconforts, transit difficile… Quand l’assimilation ou l’élimination des aliments ne se passe pas comme on le voudrait, on essaie ces postures qui ont fait leurs preuves.

Virasana et variation

Virasana et variation

Cet exercice favorise l’assimilation des aliments ingérés aux repas. 

1 Assis, les genoux sur deux blocs (ou au bord d’une chaise), allongez le dos, ouvrez l’espace du cœur et dégagez l’abdomen. Pressez le haut de la tête vers le ciel, mains bien à plat sur les cuisses.

2 Gardez cette posture le temps de quelques respirations.

3 Mettez les mains bien à plat sur le ventre en expirant. Penchez-vous, le sternum vers l’avant, en gardant le dos et la nuque étirés.

4 Faites quelques respirations abdominales pour masser les organes et viscères. 

5 Revenez doucement dans la posture de départ et accueillez les sensations. 

6 Répétez ce mouvement à trois reprises.

Demi-posture de l’élimination des vents 

Demi-posture de l'élimination des vents

La posture adoptée dans cet exercice aide à l’élimination des gaz intestinaux et des ballonnements.

1 Allongé au sol, genoux pliés, jambes écartées à la largeur du bassin, ramenez le genou droit vers le cou et attrapez-le avec les mains. 

2 Serrez la cuisse droite contre l’abdomen, puis, si votre dos le permet, allongez la jambe gauche, en gardant le pied flexe.

3 Effectuez quelques respirations abdominales pour stimuler le côlon ascendant à droite. 

4 Revenez doucement dans la posture de départ et accueillez les sensations. 

5 Répétez l’exercice de l’autre côté, afin de stimuler le côlon descendant à gauche. 

Posture de l’élimination des vents

Posture de l'élimination des vents

Grâce à la pratique régulière de cet exercice, l’assimilation et l’élimination se trouveront facilitées.

1 Prenez la même posture de départ que pour l’exercice précédent.

2 Ramenez les deux genoux vers vous et, à l’aide des mains, serrez-les contre l’abdomen.

3 Tout en expirant, soulevez la tête et dirigez le front vers les genoux. Ne tirez pas sur la nuque et les épaules, et desserrez les mâchoires.

4 Respirez doucement et à nouveau sur une expiration, redéposez la tête au sol.

5 Répétez ce mouvement à trois reprises.

Le conseil d’Annie

Les instants de pause ne sont pas du temps perdu: ils prolongent les bienfaits de la posture et vous permettent de mieux écouter les messages du corps.

Les photos ont été prises au centre de santé Un pas vers soi, à Montréal (514-886-1558 ou unpasversoi.ca).

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Commentaires

Exercice pour digestion

Si on ne peut se coucher parterre, quoi faire? Suggestion pour assie

Postures

Bonjour,
L'explication des postures n'est vraiment pas claire. Particulièrement le point 1 du Virasana. Nous nous sommes mis à plusieurs pour comprendre et rien n'y fait. Pourtant, ce reportage est très intéressant.
Merci.