En forme: j'essaie le Tabata

En forme: j'essaie le Tabata

Charles Briand

Cette forme d’entraînement par intervalles est idéale pour faire travailler le cardio en 4 minutes, top chrono.

 

 

Le patineur 

Cet exercice fait travailler les jambes, les hanches et le cardio.

Le patineur

Placez-vous en position debout. Croisez la jambe gauche vers l’arrière en pliant les genoux et en allongeant le bras gauche vers l’avant. Changez de côté. Répétez en alternance de façon rapide pour faire augmenter la fréquence cardiaque.

Maintenez un rythme rapide et intense pendant 20 secondes, reposez-vous 10 secondes, puis reprenez tout de suite. Faites 8 séries.

Option A: sautez de côté en côté pour augmenter l’intensité.

Option B: passez d’une jambe à l’autre sans déposer le pied arrière au sol pour augmenter le niveau de difficulté et pour travailler l’équilibre.


 

Le boxeur

Un exercice efficace pour le haut de corps et le cardio. 

 Le boxeur

Placez-vous en position de boxe, c’est-à-dire le corps à 45 degrés, un pied devant l’autre.

En tenant des haltères, des boîtes de conserve ou des bouteilles d’eau, donnez des coups de poing rapides vers l’avant en alternant les bras durant 20 secondes. 

Reposez-vous 10 secondes. Mettez l’autre pied devant (on alterne à chaque série). Répétez les coups de poing.


 

Le conseil de Jimmy 

Les exercices de Tabata peuvent se faire sur un appareil cardio, comme un elliptique ou un vélo stationnaire. Faites 20 secondes rapides, puis reposez-vous 10 secondes. Répétez 8 fois. Vous verrez que cela peut être très intense. Bon entraînement!


Pour voir les entraînements vidéo avec Coach Sarah et Jimmy Sévigny: 

On s'étire! 

On travaille notre cardio! 

5 exercices faciles pour les jambes 

4 mouvements pour raffermir ses bras

Chaque minute compte! 

Zoom sur le bas du corps

Par où commencer? 

4 mouvements cardio

Attention aux articulations

Je change mes perceptions



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Commentaires

Le tabata

Super bons exercices
Facile et plaisant à faire
Bon résultats aussi
Merci