En forme: je réveille mon corps!

Charles Briand

Nos muscles et nos articulations sont un peu rouillés? Voici des exercices pour les réchauffer en douceur et faciliter nos mouvements.

 

 

Étirement dorsal

Cet exercice aide à relâcher la pression dans le bas du dos.

Étirement dorsal


1) Placez-vous debout, les mains en appui sur une table ou sur le dossier d’une chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches.

2) Poussez les hanches vers l’arrière de façon à amener la poitrine face au sol. Laissez-vous descendre vers le bas pour profiter pleinement du relâchement.  

3) Maintenez la position de 10 à 20 secondes. 

4) Revenez debout et répétez l’exercice 4 ou 5 fois. 


 

Le conseil de Jimmy

Si nos muscles se sont un peu endormis durant l’hiver, on reprend le rythme graduellement avant de se lancer dans des exercices plus soutenus. 

 

 

Mobilité des hanches

Un exercice à faire avant de commencer la journée ou d’entreprendre une activité physique.

Flexion latérale du tronc


1) Debout, une main appuyée sur un objet fixe (mur, chaise, table), soulevez un genou vers le haut.

2) Dessinez un cercle vers l’extérieur avec la jambe afin d’effectuer une rotation de la hanche.

3) Faites 2 ou 3 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.


 

 

Flexion latérale du tronc 

Ces mouvements permettent d’activer le corps sans le brusquer.

Flexion latérale du tronc


1) Pieds ouverts plus largement que les hanches avec les genoux débloqués, amenez le bras droit au-dessus de la tête en inclinant le haut du corps vers la gauche.

2) Gardez les hanches au centre du corps en évitant de les pousser vers l’extérieur.  

3) Restez ainsi de 3 à 5 secondes, puis retournez lentement à votre position de départ.

4) Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté. 



Pour voir les entraînements vidéo avec Coach Sarah et Jimmy Sévigny: 

On s'étire! 

On travaille notre cardio! 

5 exercices faciles pour les jambes 

4 mouvements pour raffermir ses bras

Chaque minute compte! 

Zoom sur le bas du corps

Par où commencer? 

4 mouvements cardio

Attention aux articulations

Je change mes perceptions



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Commentaires

La forme

Super j,aime je m,entraîne chaque mstin

J'aime bien faire les

J'aime bien faire les exercices avec cette Dame

le 28 Mai

J'adore. Je m"entraine à tous les matins. Merci beaucoup.