À moi les abdos musclés!

À moi les abdos musclés!

Charles Briand

Les abdominaux favorisent l’équilibre et contribuent à la plupart de nos mouvements. Voici deux exercices simples pour les renforcer. Bon entraînement!

 

 

L’insecte


L'insecte

Couché sur le dos, soulevez les jambes du sol et pliez les genoux à 90 degrés. Allongez les bras vers le plafond.

Descendez lentement le talon droit vers le sol (en gardant la jambe pliée) et allongez le bras gauche au-dessus de la tête en même temps. Attention, le bas du dos doit rester en contact avec le sol. Vous devez donc engager vos abdominaux au moment de descendre le bras et la jambe opposés pour empêcher le bas du dos de se soulever du sol.

Revenez à la position initiale. 

Répétez de l’autre côté (jambe gauche/bras droit).

Faites entre 10 et 15 répétitions de chaque côté. Prenez 1 minute de repos, puis répétez, pour un total de 3 séries.

 

 

Activation du transverse


Activation du transverse

Couché sur le dos, soulevez les jambes du sol et pliez les genoux à 90 degrés. 

Placez les mains sur les genoux et prenez une grande inspiration par le nez.

Expirez durant 5 secondes par la bouche en poussant très fort les genoux contre les mains et les mains contre les genoux à force égale. Appliquez le plus de force possible pour bien sentir l’activation des abdominaux profonds. Rien ne doit bouger, mais la contraction abdominale est présente.

Relâchez la contraction en inspirant, puis recommencez à pousser en expirant (toujours sur 5 secondes).

Faites 6 à 8 cycles de respiration complète. Prenez 1 minute de repos, puis répétez pour un total de 2 ou 3 séries. 


Le conseil de Jimmy

Profitez du beau temps pour faire ces exercices sur une serviette dehors — toujours en appliquant les règles de distanciation sociale, bien sûr!

 

 

Pour voir les entraînements vidéo avec Coach Sarah et Jimmy Sévigny: 

On s'étire! 

On travaille notre cardio! 

5 exercices faciles pour les jambes 

4 mouvements pour raffermir ses bras

Chaque minute compte! 

Zoom sur le bas du corps

Par où commencer? 

4 mouvements cardio

Attention aux articulations

Je change mes perceptions



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Commentaires

a moi les abdos muscles

Super bons un besoin vital restez en forme Bon ete Merci!!!

Mise en forme

J'adore la coach. Merci