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Ne sortez pas du lit de façon trop brusque. Avant de vous lever, faites quelques étirements. Allongez les bras au-dessus de la tête; ramenez les genoux vers la poitrine. Ensuite, roulez doucement sur le côté; soulevez-vous en poussant avec votre bras et asseyez-vous sur le bord du lit. Enfin, appuyez vos mains sur vos genoux et dressez-vous lentement.
Dans mes bras!
Soulever un poids lourd exerce sur la colonne vertébrale une pression qui peut être jusqu’à 40 fois plus importante que le poids de la charge. Que vous vous penchiez pour prendre bébé ou un sac d’épicerie, il n’y a qu’une façon de faire. Écartez les pieds à la largeur des épaules, fléchissez les jambes, serrez les fesses, contractez les abdominaux, puis soulevez la charge en la tenant le plus près possible de votre corps. Pour la reposer au sol, descendez lentement en pliant les jambes et en gardant le dos le plus droit possible.
Vêtements et chaussures
Évitez les vêtements trop serrés qui gênent les mouvements. Veillez également à bien couvrir votre dos les journées fraîches afin d’éviter les torticolis. Bien qu’ils soient jolis et tellement à la mode, les talons de plus de 5 cm de haut modifient la position de la colonne vertébrale, surtout si on porte ces chaussures pendant une longue période. Les pieds jouant un rôle d’amortisseurs, privilégiez les chaussures qui absorbent le mieux les coups.
Au jardin
Tailler la haie, tondre le gazon, planter des fleurs, cultiver le potager... Quelles activités agréables! Assurez-vous cependant d’avoir des outils adaptés à votre gabarit. Privilégiez les outils ergonomiques et le plus légers possible. Travaillez à genoux plutôt que debout, le corps penché. Faites des pauses régulièrement – au moins trois par heure.
Assurez-vous que le siège est assez rigide et qu’il supporte bien la colonne. Au besoin, ajoutez un dossier de mousse ou de billes. Le siège doit être incliné de 15 à 25 degrés vers l’arrière, de façon à ce que le tronc et les cuisses forment un angle de 110 à 120 degrés. Le siège ne doit pas être trop près du volant non plus: les jambes doivent former un angle de 45 degrés avec le tronc. Et quand les mains sont sur le volant, les bras doivent être légèrement fléchis. À noter que les voitures à transmission automatique avec volant ajustable diminuent les risques de douleurs lombaires.
