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Au fil des études des 5 à 10 dernières années, les spécialistes ont constaté que l’activité physique, même de faible intensité, pratiquée pendant 1 heure, 2 ou 3 fois par semaine, ou encore une activité d’intensité moyenne de 20 à 30 minutes, 3 fois par semaine, ou par tranche de 10 minutes 3 fois dans la journée, était bénéfique pour la santé cardiaque et le tonus musculaire.
Ces activités peuvent tout aussi bien être domestiques. En tête de liste: le jardinage. Le Groupe Vert Action, un programme canadien sur la vie active et l’environnement, rapporte dans sa publication Entre les rangs qu’une étude britannique à long terme effectuée auprès de 8 000 hommes a révélé que des activités de jardinage modérées à intenses pendant 4 heures ou plus par fin de semaine étaient associées à une baisse significative du taux de mortalité précoce même chez les individus qui souffrent de maladies cardiaques. L’étude a démontré que les effets bénéfiques du jardinage pour la santé étaient les mêmes que ceux obtenus par une marche régulière d’environ 40 minutes par jour. On a même été jusqu’à classifier les activités de jardinage.
- Endurance (santé cardiaque, pulmonaire, circulatoire et effets sur l’énergie): tondre le gazon, râteler, répandre du paillis ou pousser une brouette pleine sur plusieurs allers-retours.
- Flexibilité (tonus et souplesse musculaire, bon pour les articulations et pour la détente): se pencher et s’étirer pour planter, désherber, tailler des haies, des arbustes, mélanger des terreaux.
- Force (des muscles et des os en santé, bonne posture): bêcher, travailler le compost, transporter du bois, ramasser des branches.
